Texto por Autor Invitado: Kärt Sikk, Spotahome Student Ambassador – Traducción de María de los Ángeles Morales
Mantenerse en forma puede ser agotador, caro y necesitar de mucho tiempo, ¡pero no tiene por qué ser así!
Hacer ejercicios sencillos pero eficaces desde la comodidad de tu hogar y en cualquier momento es una alternativa inteligente al gimnasio.
Para aliviar el estrés de la universidad y sentirme saludable y renovado, he empezado a hacer ejercicio en casa. Solo se necesita es una simple esterilla de yoga o incluso una alfombra cómoda si ya tienes.
¡Los tres primeros ejercicios no necesitan NINGÚN material especial, no te llevan NINGÚN tiempo extra de tu día a día y no te costarán NADA!
Sentadillas en la pared
Mientras te lavas los dientes por la mañana y por la noche, ponte junto a una pared y apoya la espalda contra ella. Ponte en cuclillas y mantén una sentadilla de pie durante 2-3 minutos, el tiempo recomendado para cepillarse los dientes. Puedes hacerlo mientras haces otras tareas diarias también, como leer un capítulo para un trabajo de clase, hablar por teléfono o tomarte un café. ¡Este ejercicio fortalece tus piernas Y a tus glúteos! Así que, ¡cuidado, Kim Kardashian, pronto tendremos un ejército de piernas increíbles!
Brazos en la silla
Cuando estés sentado en una silla, colócate en el borde y pon las manos sobre ella. El resto del cuerpo debe estar en una posición de tabla hacia arriba, lo que significa que debes mantener el cuerpo solo con la fuerza de los brazos. Esto entrenará tus brazos y puede ser un gran descanso durante el trabajo detrás del escritorio o el ordenador. Incluso puedes hacerlo mientras lees correos electrónicos, capítulos o artículos.
Estiramientos en la silla
Este también es para cuando estás sentado en una silla.
Siéntate en la silla con normalidad, levanta las piernas y luego apriétalas hacia ti. Después, estira las piernas y dóblalas hacia ti. Repita este paso durante unos minutos. Esto está enfocado a los abdominales inferiores.
Con estos tres ejercicios, ya te has centrado en las cuatro partes más comunes del cuerpo: piernas, glúteos, brazos y abdominales.
Para los siguientes ejercicios se recomienda una esterilla.
¡Los ejercicios son muy sencillos y puedes hacerlo fácilmente mientras ves una serie o incluso tu película favorita! Puedes hacer estos ejercicios al ritmo que prefieras. Si quieres hacer un entrenamiento de cardio más calórico, realiza los movimientos con bastante rapidez. O bien, si estás empezando, es más recomendable que vayas más despacio00. Lo mismo ocurre con la cantidad de repeticiones. Haz todas las que puedas. Siempre presiona un poco más para hacer más de lo que piensas que puedes, porque así es cuando realmente verás los resultados.
Apoya todas las extremidades en el suelo
Apoya todas las extremidades en el suelo y empieza levantando la pierna izquierda o derecha en un ángulo de 45 grados. Levántala hacia arriba y hacia abajo y repite durante unos minutos. Luego cambia de pierna.
Estiramientos de piernas
Continuamos con la posición anterior y vuelve a elegir con qué pierna quieres empezar. Levanta la primera pierna hacia atrás esta vez, no en un ángulo de 45 grados, y luego hacia abajo nuevamente. Repite este paso durante unos minutos y luego cambia de pierna.
El puente
Túmbate hacia arriba con los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Las rodillas deben estar a separadas, a la altura de las caderas. Sube y presiona los glúteos y luego vuelve a bajarlos. Repite el movimiento durante unos minutos.
Ejercicios de tijera
Quédate acostado boca arriba. Levanta ambas piernas. Baja una pierna cada vez, levántala de nuevo mientras baja la otra pierna. Sigue alternando las piernas (baje la pierna izquierda, con la pierna derecha hacia arriba y luego levanta la pierna derecha y baja la izquierda). PERO asegúrate de que la espalda no se despega del suelo. Si eso ocurre, no bajes tanto las piernas. A medida que tus abdominales se vayan fortaleciendo, podrás bajar más las piernas.
Giros rusos
Siéntate con las rodillas dobladas frente. Inclínate hacia atrás y mueve ambos brazos hacia el lado izquierdo y luego hacia la derecha. Puedes seguir los brazos con los ojos para asegurarte de que realmente está girando la parte superior del cuerpo. Continúa repitiendo este movimiento durante unos minutos. Este ejercicio es especialmente bueno para los oblicuos, ¡así que prepárate para ver cómo pierdes cintura!
Giros oblicuos
Colócate boca abajo, con los codos en el suelo. Gira tu cuerpo (o más específicamente, la cintura y la parte inferior del cuerpo) hacia un lado y luego hacia el otro, de modo que el lateral casi toque el suelo. Sigue girando a cada lado durante unos minutos. ¡Esto también va muy bien para los oblicuos!
La serpiente
¡El último ejercicio es un estiramiento! Es el paso que la gente tiende a olvidar después de entrenar, ¡pero es esencial! Es una excelente manera de enfriarse, sobre todo si has realizado los ejercicios con movimientos rápidos. Para este estiramiento, acuéstate sobre el estómago, coloca las manos en línea recta con las axilas y tira hacia arriba. Esto estirará tu zona abdominal. Mantén este estiramiento durante aproximadamente 10 segundos y repite hasta 3 veces.
¡Recuerda mantenerte hidratado tras hacer ejercicio!